あなたは寝つきが悪い、寝起きが悪いなどなど睡眠に関するお悩み事がありませんか？
睡眠は人生のパフォーマンスを上げるには絶対に必要なことです。
今回はあなたの人生のパフォーマンスを上げるために『最高の睡眠方法』を紹介します。
この記事を読むことで、あなたの睡眠についての悩み事解決に役立てて頂ければ嬉しいです。
最高の睡眠には何が必要？
今回はコチラ⇧の著者：西野 清治さんの『スタンフォード式 最高の睡眠』を参考にして解説していきます。
この書籍には睡眠は寝始めの90分の睡眠が大事と紹介されています。
理由は寝始め90分がもっとも深い眠りであり、多種のホルモンが多くでることで、人の脳の疲れが取れやすく記憶も整理されやすくなり、生活のパフォーマンスが上がると記載がされていました。
この寝始め90分の睡眠をどのようにすれば最高の睡眠時間にできるか下記で紹介していきます。
寝始め90分を最高にするには
寝る前90分前に入浴
人には『皮膚温度』、『深部温度』の二つの体温がありあます。
良い睡眠にするには、『深部温度』を下げることでスムーズに睡眠がとれるようになります。
この『深部温度』の下げ方は簡単で、『就寝90分前に入浴する』だけです。
それでは逆に体温を上げてしまうのではないのかと思う人もいるかも知れませんが、人間の体は面白いことに体温が上がるとそれ以上に体温を下げようとします。
世に言う、湯冷めのことです。
湯冷めを利用して体温を下げること『深部温度』を下げることが出来ます。
これは別にシャワーでもOKらしいです。
シャワーの場合は就寝前の30分~1時間前でシャワーを浴びるといいらしいです。
人によって難しいかも知れませんが、どうしても寝つきが悪いとお悩みの人は試してみてください。
寝る前は脳を刺激しない
就寝前には、TVやスマホを見てはいけないって話聞いたことありませんか？
コレは正しくて、就寝前にＴＶやスマホを見ることで脳が刺激されて脳が活性化してしまい、脳が目覚めてしまうので「これから寝るぞう！！」と思っても脳は元気に起きてしまっているのでなかなか寝付くことが出来なくなります。
【朗報】私が寝つきが悪い理由発覚（笑）！！
就寝前にスマホチェックは控えましょう！！
よりよく寝付くためには、寝る前のルーティンを作るのが良いとされています。
寝る前のルーティンの例
- 寝る時間を決める。
- 寝る服装を決める。
- 寝る場所を決める。
など、普段からやっていそうなことですが普段から脳に「これから我は寝るぞ！！」と思わせる行動をしてください。
その他の注意点
寝る前に運動、デジタル品、カフェインはダメ
上記でも述べましたが、寝る前の運動、デジタル品の使用、カフェインなどは脳を活性化させてしまうので寝る前には控えましょう。
日中はきちんと日差しを浴びる
朝起きたらまずは、日差しを浴びるようにしましょう。
人は日差しを浴びることにより、活動のスイッチが入るのと体内時計を整えることが出来ます。
体内時計を整えていないと就寝の時間になっても体内時計がおかしくなっていると寝つきが悪くなり、良質な睡眠をとることが出来なくなります。
もっと詳しく知りたい人はコチラの本をオススメ⇩
まとめ
良い睡眠をとるには、
寝始め90分が大事であり、この90分の睡眠を良くするためには
- 就寝90分前に入浴（シャワーの場合30分~1時間前）
- 寝る前は脳が活性化する行動は辞める。
睡眠時間は7時間ぐらいがいいらしいですが、これはあくまでも平均時間ですので、ご自身が寝起きにスッキリ出来る時間はご自身で確認する必要があります。
私も寝つきが悪く、いくら寝ても疲れが取れないので改善のために本書に書かれていたことを実行しているのですが…寝る前にスマホ(主に米国株式市場)のチェックをしてしまい上手くいっていません。
まずはスマホ依存症から治す必要があるようです( ﾟДﾟ)
現在、睡眠にお悩みの人は今回の記事を参考にして見てください。
以上で今回の記事を終わります。
今回の記事があなたのなにかに役に立てれば幸いです。
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