人間、生きているとイライラとするときがありますよね。
そんな、イライラしたときにあなたはどうしていますか？
私はノートにいっぱいイライラしたことを書いてストレス発散しています。
今回は、私がしているストレス解消方法の1つ『ノートに書く』について紹介と感想についてまとめました。
この記事で参考になること
- ストレスを軽減したいと思っている人。
- なににイライラしているのか分からずにムカムカしている人。
日常のストレスが多くてお悩みの人に、とても参考になる記事ですので最後まで読んで頂ければ嬉しいです。
ノートに書いてストレス解消
なぜ、ノートに書くだけでストレス発散できるのか？
ストレスの原因を明確にする
イライラしていることをノートに書くことで、自分がストレスに感じることを明確に把握はできるようになります。
あなたは理由も分からずにイライラしていることってないですか？
イライラしていることがハッキリとわからなくてもいいので、今の気持ちをノートに書いてください。
ノートに自分の気持ちを書き出しているうちに、自分の考えが鮮明になってきます。
『自分がなににイライラしていたのか？』を把握できれば、気持ちもスッキリしてきますし、イライラする理由に対策をできるようになります。
自分がなににイライラしているのかを鮮明に把握するためにノートに書き出すと、心の整理にができ、精神的に落ち着いてきますので、ストレス軽減に繋がります。
客観的に見ることができる
ノートに書き出していると、自分の考えを客観的に見るようになってきます。
イライラしていた理由は実は自分が悪く、相手は悪くなかったり、次にイライラしなくていいようにイライラすることから回避するための対策を考えることができます。
”自分を客観的に見ること”で自分の行動の反省もでき、頭も冷静になり、物事を落ち着いて考えれますので、怒りを落ち着かせるためにイライラすることはノートに書いて見てください。
実際にやってみた感想
実践に私自身もノートにイライラすることを書き出すようになってからは、イライラした気持ちを次の日にも持ち越すことが少なくなりました。
また、ノートを書いているとスッキリとしてくるので、ムカつく人のことを1日中考えなくなり、無駄な時間を過ごすことが減りました。
『完全にストレスを無くせるか？』と言われると無理ですが、ノートを書いた方がストレス軽減はできますし、なにより気持ちの切り替えをしやすくなったので、ノートにイライラすること書き出すようにして良かったと思います。
実践しているノートの書き方
色んなノートの書き方はあると思いますが、今回は私のノートの書き方を紹介します。
① 心を落ち着かせるために暴言をいっぱい書く
まずは、今の気持ちを落ち着かせるために、SNSなどなら即垢バンされるような暴言をムカつく相手のことを思いながら、たくさん書いていきます。
私のノートを他人に見れた本当に冗談抜きでヤバいです(笑)
呪詛を書いたデスノートに近いです。
コナン君やはじめちゃんに見られたら、即犯人扱いされると思います(笑)
『そんな暴言を書いていると更にイライラがヒートアップしてくるのでは？』と、思う人もいると思いますが、意外とノートに暴言を書いてうちに落ち着いてきます。
まずは、怒りを鎮めることから始めます。
② 自分に悪かった点はなかったについて考える
相手に不快なことをされた場合でも、先に自分がその相手に気づかずに不快なことをしている場合もあいます。
先に不快なことをしたのなら、仕返しをされるのも仕方ないですね。
その場合は自分が反省をしないと、相手と無益な争いを続けるだけです。
まったく、いい事がないですよ。
無駄なストレスを溜めないためにも、自分の行動をしっかりと見直して改善していきましょう。
どう考えても自分が悪くないときもありますけどね(笑)
③ ムカつく相手と同じことをしていないか考える
【人の振り見て我が振り直せ】
ムカつく相手と同じ行動をしていては、いつか自分も周りとそりが合わずに孤独になります。
なによりもムカつく相手と同じ人間になりたくありません。
自分も周りの人を不快にしていないか？
きちんと確認して、もしもムカつく人と同じ行動をしているなら、反省して行動を改めてるようにしています。
まとめ
ストレス解消にノートに書くことのメリット
- ストレスの原因を把握できる。
- 気持ちを落ち着かせることができる。
- 自分の考えを客観的に見ることで、自分の行動の改善に繋がる。
ストレスは生きている上では、永遠の課題だと思います。
現在、慢性的にストレスを感じているなら、今回紹介したムカつくことをノートに書き出して見てください。
完璧にストレスを発散するのは不可能でも、今よりは改善されると思います。
ストレスを溜め込んで体に悪影響を及ぼす前に、ある程度はストレス発散して楽しく人生を送れるようにしていきましょう！！
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以上で今回の記事を終わります。
今回の記事があなたのなにかに役に立てれば幸いです。
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